Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng — hoặc nhiều hơn thỉnh thoảng — trở thành nạn nhân của chu kỳ suy nghĩ tiêu cực tự động: khoảng thời gian (hơn một vài giây) tạo ra những suy nghĩ tiêu cực không hiệu quả có xu hướng lặp lại và xây dựng lẫn nhau, dẫn đến trạng thái tinh thần kích động và không hiệu quả.
Những chu kỳ suy nghĩ tiêu cực tự động này tạo ra sự tàn phá đối với cả năng suất và hạnh phúc của bạn. Vì vậy, đây là…
7 Phương Pháp Ngừng Chu Kỳ Suy Nghĩ Tiêu Cực Tự Động
1. Nói “Dừng lại!” to và chắc chắn. Bạn cũng có thể phối hợp điều này với một hành động thể chất, chẳng hạn như đập lòng bàn tay vào bàn hoặc tường.
2. Đánh lạc hướng bản thân với một công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ của bạn.
3. Đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động khác. Tập thể dục hoặc đi dạo luôn tốt, hoặc có thể nghe nhạc hoặc xem một chương trình hài hước trên tivi. Thực hiện các hoạt động tích cực hơn là ăn đồ ăn vặt hoặc uống rượu.
4. Nhanh chóng thay đổi môi trường xung quanh bạn. Đi ra ngoài và tập trung vào điều gì đó thú vị, chẳng hạn như chim chóc hoặc động vật, hoa hoặc cây cối hoặc chuyển động của những đám mây trên bầu trời.
5. Tranh luận với chính mình. Đứng về cả hai phía của một cuộc tranh luận nội bộ và xem xét suy nghĩ tiêu cực. Nó thậm chí có đúng không? Bạn đang phóng đại nó? Nếu nó là sự thật, vậy thì sao?
6. Hãy tự hỏi bản thân: “Việc tiếp tục ở trong vòng suy nghĩ tiêu cực này sẽ khiến tôi phải trả giá như thế nào về năng suất và hạnh phúc?” Hãy nghĩ đến cả hậu quả ngắn hạn và dài hạn.
7. Chỉ cần nghĩ về điều gì đó khác—điều gì đó tích cực, thú vị hoặc nâng cao tinh thần.
Tất nhiên, có những lúc bạn cần đối phó với một tình huống tiêu cực trong cuộc sống, vì vậy bạn sẽ phải suy nghĩ về nó và tìm ra cách ứng phó với nó. Chu kỳ suy nghĩ tiêu cực tự động xảy ra khi bạn tập trung không cần thiết vào những suy nghĩ tiêu cực trong thời gian dài mà không có kết quả tích cực.
mất của bạn
Bạn đã bao giờ trải qua những chu kỳ suy nghĩ tiêu cực tự động chưa? Làm thế nào để bạn đối phó với họ?
